マラソン大会当日に必要なものをまとめてみました。

必要なもの一覧

• リュック/カバン
• 大会当日のスケジュール
• 参加証ハガキ
• 着替え、ビニール
• タオル
• スタート前の食事（おにぎり、バナナなど）
• 水分（スポーツドリンク、経口補水）
• スタート前の軽食（スポーツゼリーなど）
• レース後の軽食（チョコバーなど）
• お金（小銭・電子マネーカード）
• 家の鍵
• 帽子
• サングラス（ケース）
• 股に塗る保護クリーム

レース中の所持物一覧（フルの場合）

• パワージェル2つ
• 塩タブレット3つ
• 経口補水パウダー2つ

暑い日は下記のようにレース中に摂取します。

• スタート直前：スポーツゼリー
• 5K：塩タブレット
• 10K:経口補水パウダー
• 15K:塩タブレット
• 20K:パワージェル
• 25K:経口補水パウダー
• 30K:パワージェル
• 35K:塩タブレット

大会当日のスケジュール

路線を調べるサイトなどを利用して、目的地までの移動時間、電車の時刻表をチェックしましょう。
前半を１キロ何分ペースで走るかも、レース展開もしっかり事前に計画しておきましょう。
これらをまとめて、A4一枚にプリントしておくと便利です。

着替え・タオル

脱衣場がある場合は、走った後、全部着替えた方が、気持ちいいです。
さいあく、上半身の着替えだけでも、持っていきましょう。
べたべたになった衣服を入れるビニール袋も忘れずに。
汗をふくタオルも少し大きめのものを持っていくとよいです。

スタート前の食事・水分

だいたい、レース３時間前くらいまでに朝食を済ませます。
移動などで、多少エネルギーを使ってお腹が減るので、おにぎり・スポーツゼリー１個くらいをレース１時間前くらいに摂るとよいです。
10K以下なら必要ないかもしれません。
脱水対策に水分（スポーツドリンク）もレース直前にはしっかり摂っておきましょう。

お金（小銭・電子マネーカード）

また、貴重品預かりがない大会では、ポッケに入れて走る必要があります。
お札はそのままポッケに入れるとベタベタになり、すぐには使えない状態になるので、小さいビニールに入れておくとよいです。また電子マネーカードだとかさ張らないし、便利ですよ。

擦れ防止グッズ

フルマラソンを4時間半ペースより速く走る人にはニップルシールもしくは保護クリームは必須です。
これを付けずに走り終えると、擦れてとても痛いです。（特にお風呂入るときに…）
短い距離や、フルでもペースが遅い人は必要ないかもしれません。