2023年11月5日に開催される富山マラソンでサブスリーを目指す。
ポイントは、42Kジョグと15Kスピード走。

練習計画スケジュール

目標とする月間走行距離を踏むために、スケジュールを細かく組む。
完全にこなせなくとも、良い。
昨年の練習内容も記入する。（良い部分はトレースする）

スケジュールサンプル

7，8月は熱中症にならないように、安全に行う。
ミドル→キロ5　、ロング→キロ6　をベースに余力を持って終える。
体に異変を感じたら、直ちにやめる。
水分補給はこまめに（10K、5K、3K、1.5Kと暑くなる時間に併せて、補給タイミングを増やす）

レース当日にベストな状態にするためのイメージグラフ

●持久力　→付きにくく、落ちにくいので、8月9月に距離を踏む（42K）
●スピード力　→付きやすいが、落ちやすいので、10月の終盤により強化する（5K、15K）
●負荷・体調　→レース当日に回復力がもっとも高くなるように調整

目標月間走行距離と具体的なポイント練習内容

●7月　200K　P練習10～20K
●8月　300K　7Kジョグをベース、P練習30K2回、週2で15K～20K
●9月　370K　2部練（ジョグとスピード走）、P練習42K4回　週2で15K～30K
●10月　370K　2部練（ジョグとスピード走）、P練習42K2回　週2で15K～30K

レースは無いので気持ちを高めるためにも毎月名城公園でロング（8月30K、9月42K、10月42K）

その他のポイント

・テーパリングは昨年の成功例をトレースする
・9月から2部練習やる　朝/昼
・普段から水を多く飲む

目安となる具体的な数値目標

10月中に、15K（キロ4）、21K（キロ430）、42K（キロ515　サブ3.5）を楽にこなせる状態を目指す。
秋には駅伝もあるので、5Kもフラットな道なら確実に19分切りできるスピード力を補う。（トラック練習）

レース当日のレース展開

基本的にペーサーについていく。
前半410ペース、中間を1時間28分で2分の貯金。
30キロまでは415で粘る。
残り10キロも430ペース以内で失速を抑える。
今回は、ランチューバーらしくゴープロを装着する。ハーフ地点の新湊大橋まで撮影する。