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キロ415を楽に走れているときは、とても心地よい。
もっと速い、キロ4分を切るペースもこなせるようになるでしょう。
それを実現する姿勢・フォームを説明していきます。

姿勢

背筋を伸ばして、ほぼ垂直をイメージします。
真っ直ぐ立つことで、冷静に自分を客観視することもできます。
そのまま若干前傾させます。

肩の力を抜いて、しっかりリラックス。

手は足の運びに合わせて、しっかりシンクロさせて振ります。

フォームは「小さく大きく」

キロ5分程度なら、小さくピッチ走法だけで走れます。
しかし、キロ415ペース以上となると、やはりダイナミックなフォームが必要になってきます。
自分が頭の中でイメージしているよりも、もっと大げさな動きが必要です。

ダイナミックなフォームを実現するためのコンセプトは、
「小さく大きく。」

• コンパクトに小さく弾く
• 大きく振り出して　大きく引きつける

小さく力を貯めて、一気にパワーを放出させるイメージです。

1.大きく振り出します

ブンっと振り出すように強く前に出すイメージです。
サッカーでボールを蹴る感じに近いです。
若干内側に捻りを入れると良いです。

2.コンパクトに小さく最短ルートで真下に強く着地する

接地時間は短く、強く弾きます。

3.大きく引きつける

しっかりとお尻の近くまでかかとを引きつけます。

この動作を繰り返すことで、強い遠心力を生み出します。
ズームフライなど厚底シューズならより強い力が得られるでしょう。

これが楽にスピードを出すための秘訣です。
最小限の消耗で、最大限の力を生み出す。

下り坂を利用しよう

下り坂は、必然的にダイナミックなフォームになるので、うまく練習に活用しましょう。

さいごは我慢と集中力

フルマラソンには25K、30K、35Kと壁がいくつもありますが、ここは我慢比べ。
しっかり丁寧に集中して、このフォームサイクルを意地で維持させましょう。
最後まで貫き通せば、記録更新は間違いありません。